Фельдшер отделения профилактики Красногвардейской райбольницы – об активном образе жизни

По данным Всемирной организации здравоохранения, от 60 до 85% населения во всем мире не получают достаточной физической активности. Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: люди предпочитают «сидеть в сети», у телеэкрана, играть в компьютерные игры, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться. О том, что подразумевается под понятием «активный образ жизни» и о пользе физической культуры и спорта рассказал фельдшер отделения профилактики Красногвардейской центральной районной больницы Александр Андрусяков.

По его словам, малоподвижность и сидячий образ жизни может стать как причиной развития всевозможных заболеваний, так и усугубить положение дел с уже существующей патологией, ускорить её развитие. Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес, улучшать психическое здоровье, повышая качество жизни и благополучие человека.

«Определить, какой по подвижности образ жизни вы ведёте, очень просто. Если в течение дня вы не двигаетесь активно хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Кстати, выполнение работы по дому физической активностью не считается! Работая по дому, мы принимаем позы, при которых многие группы мышц остаются незадействованными», – рассказал Александр Петрович.

Под активными движениями понимается плаванье, бег, физические упражнения (фитнес, йога), спортивные игры. Сократить вредные последствия современного образа жизни поможет регулярная физическая активность.

Спортом рекомендуют заниматься в любом возрасте. Детям и подросткам от пяти до 17 лет нужно двигаться не менее 60 минут ежедневно. Большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Взрослым людям (18–64 года) рекомендуется посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься по 30 минут пять раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями. Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений.

«Очень важно правильно дозировать нагрузку. Существует несколько принципов, так называемая система трёх „П“ – постепенно, последовательно, постоянно. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму. Упражнения следует выполнять от простого к сложному. Делать это нужно регулярно и систематически. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта не будет», – резюмировал Александр Андрусяков.