Сердце любит заботу. Врач Иван Рогов дал советы жителям Красногвардейского округа

Сердечно-сосудистые заболевания — это группа патологий, которые поражают сердце и кровеносные сосуды – артерии, вены и капилляры. Они остаются одной из ведущих причин смертности во всём мире. Одним из факторов их риска являются генетическая предрасположенность и наследственность. Если в семье были случаи сердечно-сосудистых заболеваний, вероятность их развития у близких родственников может повышаться. Генетические особенности могут влиять на уровень холестерина, артериальное давление и другие процессы в организме, связанные с работой сердечно-сосудистой системы.

«Однако наследственность – далеко не единственный фактор риска. Образ жизни и привычки человека также оказывают значительное влияние на здоровье сердца и сосудов. Курение, недостаточная физическая активность, несбалансированное питание, избыточный вес и хронический стресс способны повышать вероятность развития заболеваний. Например, повышенный уровень холестерина может способствовать образованию атеросклеротических бляшек в сосудах, что со временем увеличивает риск инфаркта и инсульта», – рассказал врач-терапевт Красногвардейской центральной районной больницы Иван Рогов.

По словам Ивана Николаевича, определённое значение имеют и условия окружающей среды. Загрязнение воздуха, воздействие вредных химических веществ и другие неблагоприятные экологические факторы могут отрицательно влиять на состояние сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, к основным факторам риска относятся наследственность, особенности образа жизни и питания, недостаток физической активности, курение, стресс, а также некоторые факторы окружающей среды. Понимание этих причин помогает своевременно принимать меры для сохранения здоровья.

Приводим несколько полезных советов специалиста.

Здоровые привычки на каждый день

Питание. Сделайте упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу (особенно жирную — лосось, скумбрию), бобовые. Ограничьте употребление соли — рекомендуется не более пяти граммов в сутки с учётом соли, содержащейся в готовых продуктах. Стоит также уменьшить количество добавленного сахара, сладких напитков, кондитерских изделий и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров — жирного мяса, сливочного масла, некоторых жирных молочных продуктов. По возможности следует избегать продуктов, содержащих трансжиры. Одной из хорошо изученных моделей здорового питания считается средиземноморская диета.

Физическая активность. Регулярные физические нагрузки помогают укреплять сердце и сосуды, поддерживать нормальную массу тела и контролировать артериальное давление. Подойдут ходьба, плавание, велосипед, скандинавская ходьба и другие аэробные нагрузки. Ориентир для взрослого человека — около 150 минут умеренной физической активности в неделю. При отсутствии противопоказаний можно добавить силовые упражнения два -три раза в неделю. Если вы давно не занимались физкультурой, начинать следует постепенно, увеличивая нагрузку по мере адаптации организма. При наличии заболеваний или сомнений в выборе нагрузки полезно предварительно проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек. Курение — один из значимых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Оно повреждает стенки сосудов, способствует повышению артериального давления и увеличивает риск образования тромбов. Отказ от курения помогает значительно снизить риск инфаркта и инсульта. Что касается алкоголя, то его употребление также связано с повышением риска ряда заболеваний, поэтому для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется не употреблять алкоголь либо максимально ограничивать его количество.

Управление стрессом. Постоянное эмоциональное напряжение может способствовать повышению артериального давления и негативно влиять на состояние сердечно-сосудистой системы. Помочь справиться со стрессом могут полноценный сон, умеренная физическая активность, прогулки, любимые занятия и хобби, общение с близкими, а также техники расслабления — например, глубокое дыхание и медитация.

Показатели, за которыми важно следить

Это не менее важно, чем соблюдение здорового образа жизни.

Артериальное давление. Регулярно измеряйте давление, особенно если ранее уже отмечались его повышения. Стойкое повышение артериального давления является серьёзным фактором риска сердечно-сосудистых осложнений. При выявлении отклонений необходимо обратиться к врачу.

Уровень холестерина и глюкозы в крови. Лабораторные исследования помогают своевременно выявить нарушения обмена веществ. Повышенный уровень холестерина, особенно липопротеинов низкой плотности, способствует развитию атеросклероза, а повышенный уровень глюкозы может повреждать сосуды и увеличивать риск сердечно-сосудистых осложнений.

Индекс массы тела и окружность талии. Избыточная масса тела и особенно абдоминальное ожирение создают дополнительную нагрузку на организм и могут сопровождаться повышением давления, нарушениями углеводного и жирового обмена. Поэтому контроль веса также является важной частью профилактики.

Не откладывайте визит к врачу

Не стоит ждать появления выраженных симптомов. Многие сердечно-сосудистые заболевания, особенно на ранних стадиях, могут длительное время протекать практически незаметно.

Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Врач при необходимости может назначить дополнительные исследования — электрокардиографию, ультразвуковое исследование сердца и другие обследования по показаниям.

Если специалист выявит факторы риска или начальные изменения, он поможет составить индивидуальный план профилактики. В некоторых случаях бывает достаточно изменить образ жизни, однако при наличии показаний может потребоваться и медикаментозная терапия.

Многое зависит от нас

Существуют факторы риска, которые человек не может изменить. Их называют немодифицируемыми. К ним относятся возраст, пол и наследственность.

Но даже при наличии таких факторов можно значительно снизить общий риск сердечно-сосудистых заболеваний, если контролировать те обстоятельства, на которые мы способны повлиять: отказаться от курения, правильно питаться, быть физически активными, следить за артериальным давлением, уровнем холестерина и глюкозы, поддерживать здоровую массу тела и регулярно посещать врача.

Главное – действовать комплексно и не ждать появления первых симптомов. Забота о здоровье сердца начинается не тогда, когда возникает проблема, а значительно раньше – с повседневных привычек и внимательного отношения к своему организму.

«Если у вас есть вопросы о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, подборе физической нагрузки, питании или необходимости обследования, обратитесь в поликлинику к участковому терапевту. Берегите своё здоровье!», – призвал земляков врач-терапевт Иван Рогов.