Неделя популяризация активных видов спорта проводилась в России с 12 по 18 августа 2024 года

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. В мире около 3,2 млн. человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности. О популярных видах спорта для поддержания здоровья организма рассказала фельдшер отделения медицинской профилактики Красногвардейской центральной районной больницы Елена Павловна Малофеева.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что физическая инертность — четвёртый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смертей в мире. Без физической активности у человека на 30% увеличивается риск ишемической болезни сердца, на 27% – возможность развития сахарного диабета II типа, а также на 21-25% риск развития злокачественных новообразований толстого кишечника и молочной железы.

Стоит помнить, что физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям – достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности, чтобы свести к минимуму все эти риски. Быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хотя бы одним видом спорта лучше, чем вообще ничего не делать.

«Физическая активность является неотъемлемой частью сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин „физическая активность“ относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы. Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализацию функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность», – рассказала специалист.

Рассмотрим подробнее популярные виды физической активности.

Бег – полезен для здоровья, помогает поддерживать фигуру в норме. Можно заниматься в тренажёрном зале на современных беговых дорожках (которые будут отслеживать пульс, калории) или бегать в ближайшем парке. Перед началом тренировки необходимо делать суставную разминку, а по завершении – растяжку, чтобы мышцы лучше воспринимали нагрузку.

Ходьба: повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если ускорить темп в процессе ходьбы, то риск будет ниже на 40%.

Езда на велосипеде – человек двигается, крутит педали, и это способствует ускоренному кровообращению, что, в свою очередь, благотворно сказывается на нашем самочувствии и предотвращает застой крови в организме. Поэтому врачи советуют всем (особенно офисным работникам и автолюбителям) регулярно проводить время на велосипеде.

Плавание –  позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую систему. Положительно сказывается на стрессоустойчивости, помогает восстановить сон и аппетит. Также плавание – это полезный жизненный навык, который пригодится взрослым и детям.

Катание на коньках – регулярное посещение катка заметно увеличивает выносливость сердца. Всего 30 минут на льду ежедневно достаточно для того, чтобы существенно снизить риск сердечного приступа в будущем. Во время движения на коньках, все ткани нашего организма обогащаются кислородом, который в свою очередь способствует активизации обмена веществ. За час активного катания сгорает около 400 ккал. Во время движения на катке задействуются не только мышцы ног, но и мышцы рук и корпуса. Также во время катания на коньках тренируются мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшается осанка. Этот вид спорта не только помогает улучшить наше здоровье, но и получить мощный заряд положительной энергии, а также снять психологическое напряжение.

Спортивные игры – оказывают благоприятное действие на организм потому, что во время игры напрягаются различные группы мышц, развивается ловкость, быстрота, умение прыгать, сохранять равновесие, совершенствуется зрение и способность ориентироваться в пространстве, укрепляется воля. Кроме того, игра всегда сопровождается эмоциональным подъемом. Спортивные игры помогают переключаться с умственной деятельности на физическую активность, что способствует лучшему отдыху. Поэтому они особенно полезны работникам умственного труда.

Йога – интенсивные физические нагрузки могут быть опасны для людей, Йога  станет достойной альтернативой. Она способствуют похудению, помогает сформировать фигуру, гармонизировать настроение.

Таким образом, физическая активность должна быть частью повседневной жизни человека в любом возрасте. Для этого просто нужно знать, что занятия спортом, активный отдых и спортивные игры в помещениях или на свежем воздухе способствуют профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака.

«Физическая активность помогает поддерживать нормальный вес тела, нормализует психическое здоровье, повышает качество жизни. Помните об этом и будьте здоровы!», – подытожила Елена Малофеева.