Врач Красногвардейской райбольницы – о профилактике остеопороза

Неделя профилактики остеопороза проходит в России с 16 по 22 октября. Это заболевание, при котором снижается объём костной массы и нарушается её качество, что приводит к хрупкости костей и риску переломов.

Травматолог-ортопед  Красногвардейской центральной районной больницы Максим Чумак рассказал, что профилактику остеопороза надо начинать с раннего детства, в период активного формирования скелета – примерно до 20 лет. Однако улучшить состояние костей и снизить риск развития заболевания можно в любом возрасте.

«Кстати, по оценкам разных исследователей, до 40 процентов современных подростков уже имеют дефицит костной ткани. И в зрелом возрасте эта недостаточность сама собой не компенсируется», – отметил доктор.

По словам Максима Вячеславовича, для снижения риска заболевания важно не забывать про кальций. Нужно включить в рацион продукты, в которых есть легкоусваиваемый кальций. Его лучшие источники – молоко и молочные продукты, творог, сыры, зелёные овощи, бобовые, орехи, рыба.

Кальций вымывается из костей и при недостатке магния, который участвует в росте и восстановлении костной ткани. Для его нормального усвоения требуется витамин В6, содержащийся в мясе и печени. А магния много в бобовых, продуктах из цельного зерна и картофеле.

Для хорошего усвоения кальция необходимы жирорастворимые витамины А и D. Первый содержится в продуктах животного происхождения и растительных маслах. А второй частично синтезируется в организме человека под действием солнечного света при достаточном употреблении жирной рыбы, яиц или грибов.

«Употреблять витаминные комплексы и препараты кальция нужно только по назначению врача и под его строгим контролем», – подчеркнул Максим Чумак.

Отдельно доктор остановился на профилактике остеопороза у женщин. По мнению Максима Вячеславовича, нужно отказаться от строгих диет и быстрого похудения, так как резкая потеря веса приводит к снижению плотности костной ткани.

Кроме того, у женщин при скоростном похудении нередко расстраивается менструальный цикл, что может привести к более раннему развитию остеопороза из-за недостатка женского гормона эстрогена. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным.  

Также следует избегать продуктов, чрезмерно богатых фосфором и фосфатами. Они образуют в организме нерастворимые соединения с кальцием в кишечнике и не дают ему попасть в кровь. Много фосфора в красном мясе, копченостях и продуктах из переработанного мяса, а также в газированных напитках.

Усвоение кальция нарушают табак, алкоголь и избыток кофе. На это влияет и состояние желудочно-кишечного тракта. Хронический гастрит, панкреатит и холецистит уменьшают всасываемость кальция до 80 процентов.

Результаты многих исследований показывают, что физическая активность – эффективный способ борьбы с остеопорозом. При регулярной нагрузке кости становятся прочнее, поскольку насыщение костной ткани кальцием зависит и от состояния мышечной ткани. Следует выбирать физическую активность, равномерно нагружающую все группы мышц: танцы, плавание, бег, аэробику. При этом нагрузка должна быть строго дозированной, повышаться постепенно, а упражнения следует выполнять правильно, чтобы избежать травм.

«Таким образом, для профилактики остеопороза не требуется никаких специальных мер. Чтобы снизить риск его развития, достаточно правильно питаться, отказаться от вредных привычек и получать регулярные дозированные физические нагрузки», – подытожил Максим Чумак.