Терапевт Красногвардейской райбольницы назвала шесть показателей здорового образа жизни

Завполиклиникой Красногвардейской центральной районной больницы Людмила Рычкина напомнила, что самый драгоценный дар, который человек получает от природы, – здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому всё здорово!» Об этой простой и умной истине никогда не стоит забывать.

«Как известно, здоровый образ жизни предполагает плодотворную трудовую деятельность, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек», – отметила Людмила Рычкина.

Личная гигиена включает в себя уход за телом, одеждой и обувью. Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается чёткий режим функционирования организма. А это в свою очередь создаёт наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда.

Особое внимание уделяется полноценному сну – основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. 

«Одно из наиболее распространённых расстройств сна – бессонница. Она обычно возникает в результате нервного переутомления, длительной напряжённой умственной работы, волнений, шумных игр или чтения перед сном. Ошибочно надеяться, что применение снотворных средств излечит от бессонницы», – подчеркнула специалист. 

Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, нужно выполнять ряд очень простых правил. Прежде всего, стараться ложиться спать всегда в одно и то же время, не есть и не пить много на ночь. Очень полезно в свой режим ввести регулярные прогулки перед сном. Спокойная обстановка (выключен свет, радио, телевизор), привычный порядок подготовки ко сну хорошо настраивают мозг на ночной отдых. Спите обязательно в хорошо проветренной комнате, а ещё лучше при открытой форточке. Одеяло должно быть лёгким, но достаточно тёплым.

Движения, потребность в которых обусловлена закономерностями жизнедеятельности организма, – непременное условие укрепления здоровья. Для того, чтобы стать сильным, ловким, выносливым и работоспособным, необходимо регулярно заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом. Способность мышцы выполнять физическую работу зависит от её предшествующей тренировки.

Зимой полезно ходить на лыжах, кататься на коньках. Эти виды упражнений также способствуют закаливанию, но и здесь следует остерегаться переохлаждения и переутомления.

 Плавание полезно тем, что прохладная вода благотворно действует на нервную и сосудистую системы, способствует закаливанию человека. Но и тут надо знать возможности своего организма и не терять чувства меры: переохлаждение может не только привести к простудному заболеванию, оно вредно для нервной и сосудистой систем, нарушает работу некоторых других органов, способствует обострению воспалительных заболеваний.

 Гимнастические упражнения имеют свои особенности. При выполнении их легко дозировать нагрузку, причём не только общую, но и на отдельные мышечные группы. Гимнастику можно выполнять в домашних условиях, уделяя ей несколько минут или несколько десятков минут – по мере надобности. Гимнастические упражнения составляют основное содержание утренней зарядки, которую нужно выполнять ежедневно, начиная с неё день.

«Правильная осанка не возникает сама по себе, её необходимо формировать с раннего детства. Дефекты осанки легче всего возникают в тот период, когда в позвонках и других костях грудной клетки ещё много хрящевой ткани. После замещения хрящей костью дефекты осанки с большим трудом поддаются исправлению. Если ребёнок, сидя за партой, постоянно сутулиться и горбиться, принимает неправильную позу, держит одно плечо выше другого, постоянно носит в одной руке тяжести, например, портфель, у него неизбежно возникает искривление позвоночника», – пояснила врач.

 Каким должно быть питание? Вы, конечно, слышали о том, что в состав пищи входят белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, вода. И все они очень нужны организму. Рекомендуется принимать пищу не менее четырёх раз в день. Нужно есть разнообразные, наиболее полезные продукты: молоко, мясо и различные овощи (морковь, свёклу, репу, брюкву, капусту, помидоры, салат, огурцы). Молока желательно выпивать не менее 0,5 литра в день. А вот макаронами, печеньем, конфетами и вообще мучным да сладким увлекаться не стоит. Весною надо есть более богатую витаминами пищу: квашеную капусту, варенье, салаты из ранней зелени. Полезно выпивать в день хотя бы стакан сока.

Огромное влияние на здоровье человека оказывают вредные привычки. Согласно статистике, практически 75 % населения имеют вредные привычки. Многие даже не догадываются, к каким последствиям это может привести. К самым распространённым пагубным привычкам относят курение, пристрастие к алкогольным напиткам и наркотическим веществам. Как бы банально это ни звучало, привнести в собственную жизнь пагубное пристрастие куда легче, чем от него избавиться. 

«Зная, какой вред наносят организму такие привычки, как курение и алкоголь, не стоит даже допускать мысли об их возникновении – всего одна рюмка или сигарета могут стать решающими в формировании зависимости. Поэтому лучше даже не прикасаться к отравляющим веществам, ведь путь восстановления долог и тернист, а вернуть утраченное здоровье крайне сложно», – подытожила завполиклиникой.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего, высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие.