Врач-стажер кардиолог Красногвардейской ЦРБ: «Об ответственном отношении к сердцу»

Ведущая роль в современной медицинской практике отводится первичной профилактике хронических заболеваний. Данная концепция предлагает многогранный и многофакторный процесс минимизации факторов риска и нивелирования их влияний на организм человека. В рамках «Недели ответственного отношения к сердцу» в честь Всемирного дня сердца врач-стажер кардиолог Красногвардейской центральной районной больницы Андрей Терентьев рассказал о влиянии физической активности на сохранение здоровья.

«Несмотря на 25 процентное снижение случаев сердечно-сосудистых заболеваний в период с 2010 по 2020 годы, болезни сердца остаются ведущими причинами инвалидизации и смертности в Российской Федерации. Недостаток физической активности – глобальная проблема, названная Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) четвёртым важнейшим фактором риска смерти, приводящим, по разным данным, к 3,2 миллионам смертей по всему миру в год. Пациенты с недостаточным уровнем физической активности имеют относительный риск развития ишемической болезни сердца (ИБС) в 1,9 раза, артериальной гипертензии в 2,5 раза, а сахарного диабета 2 типа в 2,3 раза больше по сравнению с людьми с активной занятостью или образом жизни», – сообщил Андрей Михайлович.

Имеется чёткая обратная связь между физической активность и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Во многих исследованиях отмечает снижение риска смертности от всех причин у максимально физически активных пациентов на 30% по сравнению с людьми с наименьшей активностью. Важно помнить, что сидячий образ жизни – модифицируемый фактор риска. Данные подтверждают, что никогда не поздно изменить модель своего поведения и улучшить здоровье.

Повышение физической активности даже в среднем и пожилом возрасте сопровождается снижением риска инвалидизации и смертности. Регулярная физическая активность оказывает тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную системы и опорно-двигательный аппарат. Снижается риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, метаболического синдрома и  сахарного диабета второго типа более чем в два раза.

Систематические занятия спортом в сочетании с правильным питанием приводят к потери веса, снижению стресса, улучшению цифр артериального давления (АД) и глюкозы крови. Физические нагрузки и частое пребывание на свежем воздухе позволят активизировать кровообращение, укрепить миокард и стенки сосудов, улучшить метаболизм «плохого» холестерина и глюкозы, насытить ткани организма кислородом, нормализовать обмен веществ, снизить массу тела и степень ожирения.

Польза от тренировок сопоставима для обоих полов, разных рас и этнических групп. Интересным является дозозависимое соотношение объема тренировок у взрослых, что означает, что у пациентов с наименьшими нагрузками, при увеличении физической активности снижение рисков будет максимальным.

Рекомендуется как минимум 150 минут физических тренировок умеренной интенсивности в неделю. Однако, большая польза для здоровья и дальнейшее снижение сердечно-сосудистого риска наблюдается при 200 минутах физической активности в неделю. Кроме рекомендаций по увеличению аэробных нагрузок, учёные и врачи поддерживают выполнение упражнений, направленных на повышение гибкости и силы. Отличным выбором станут такие активные виды спорта, как скандинавская ходьба, бег, езда на велосипеде, роликах, коньках, игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис), плавание, боевые искусства.

«Для повышения своего уровня физической активности выберите тот вид спорта, который вам больше нравится и приносит удовольствие. Думайте о занятиях как о пользе, как об инвестициях в своё здоровье и активное долголетие. Будьте физически активы весь день: отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде, делайте разминки на рабочем месте, занимайтесь домашними делами без помощи умной техники, чаще ходите по лестнице. И главное, введите в свою жизнь привычку гулять каждый день», – советует специалист.

Андрей Терентьев отметил, что в Красногвардейском районе имеются все необходимые условия для поддержания своего здоровья. По всей территории раскинулась широкая сеть физкультурно-оздоровительных комплексов, спортивных площадок с различными снарядами. Например в Бирюче и в селе Никитовка имеются бассейны. В физкультурно-оздоровительном комплексе «Старт» под присмотром врача-терапевта отделения профилактики Ольги Светашовой реализуется федеральная программа «Старшее поколение», в рамках которой любой желающий может заниматься спортом в группе два раза в неделю. А деятельность профессионального клуба любителей бега «Стайер» под руководством заслуженного мастера спорта Владимира Бычкова вносит огромный вклад в формирование здорового образа жизни у молодёжи нашего района.

«Создание новой привычки требует времени и усилий, но первые результаты могут появиться уже через несколько недель. Главное – быть терпеливым и последовательным в своих действиях. Поэтому, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно начать с малого и ежедневно работать над собой. В нашей больнице мы всегда рады помочь вам, предоставить консультации квалифицированных специалистов и поддержку на каждом этапе вашего лечения. Важно помнить, что самые действенные методы часто оказываются самыми простыми и доступными, но только при условии их регулярного применения», – подытожил Андрей Терентьев.